هل تعلم ان هناك دراسات علمية اثبتت انه يمكن علاج الاكتئاب بالغذاء , وان نوعية الطعام والوجبات التي تتناولها تؤثر بشكل كبير جدا في تحسين المزاج او جعله سيئا ,وبما ان علاج الاكتئاب بالغذاء ,هذا يعني انه لا داعي للياس وفقدان الامل لطالما ان الحل بسيط وفي متناول اليد ,لذلك نقدم لك اهم المكونات التي يجب ان تتوافر في الغذاء حتى تنعم بمزاج جيد طوال النهار ,وكيف يمكن ان تستفيد من الوجبات اليومية من اجل علاج الاكتئاب واتباع نظام غذائي صحي ايضا يحميك من العديد من الامراض وغيرها :

– لا تمتنع عن تناول الكربوهيدرات
العلاقة بين المزاج والكربوهيدرات تتمثل في “التربتوفان” الذي يتحول في الدماغ الى مركب كيميائي يسمى “HTB-5” والذي يتحول بدوره الى “السيروتونين” وهو احد النواقل العصبية وهو ضروري لتنظيم الشهية ومستوى الالم والنوم وتحسين المزاج ,وتتواجد الكربوهيدرات في السمك بشكل كبير ,ولكن لا يجب الاكثار منه بل تناول السمك بالحد المعقول .




-الحصول على المزيد من اوميغا 3 “الاحماض الدهنية”
اذ تؤثر الاحماض الدهنية على على المسارات العصبية في الدماغ وبالتالي تساعد في تحسين المزاج وتتواجد في “السمك , والجوز ,وبذور الكتّان ” يمكن ان يتم تناول 3 وجبات من السبك اسبوعيا وذلك نظرا للوائد الجمة الموجوده فيه

-تناول الافطار المتوازن
الكثير منا يُهمل وجبة الافطار بالرغم من انها تعتبر من اهم الوجبات الثلاث اليومية التي يجب المحافظة عليها والالتزام بها ,فوجبة الافطار تساعد على زيادة الاطاقة والهدوء وتحسبن المزاج والابتعاد عن الاكتئاب ,ومن الممكن ان تؤدي في حال عدم تناولها الى الاصابة بالتعب والخمول .واهم المواد التي من المفضل ان تتوافي في وجبة الافطار هي الألياف والمغذيات وبعض البروتينات الخالية من الدهون والدهون الخفيفة والنشويات والحبوب الكاملة. وتكون هذه موجودة في “البيض ,الجبنة ,العسل ,والخضار ,والبطاطا .

-نظام انقاص الوزن

لقد وجد الباحثون ان هناك علاقة قوية جدا بين الاكتئاب والسمنة ,اذ تؤدي السمنة الى انخفاض النشاط البدني الذي يؤدي الى ارتفاع السعرات الحرارية, ووجد الباحثون ان النشاط البدني وفقدان السعرات الحرارية يقلل من حالة الاكتئاب ,لذا في حال رغبت في انقاص وزنك عليك باتباع ريجيم صحي يوفر لك المواد الغذائية ” مثل الكربوهيدرات ,والالياف ,والبروتينات”ولا تكون على عجلة من امرك من اجل انقاص وزنك ,بل عليك ان تسير على نظام يساعدك في التخسيس ويضمن لك صحتك

– الحصول على المزيد من فيتامين D
اذ انه يزيد من نسبة السيروتونين في الدماغ الذي يساعد على معالجة الاكتئاب وتحسين المزاج, ويتواجد هذا الفيتامين بكثرة في “السردين المعلّب بالزيت ,الحليب,تونة معلبة بالزيت”.

-الاغذية الغنية بالسيلينيوم
اذ اكدت دراسات من جامعة تكساس ان مادة السيلينيوم تساعد بشكل كبير في معالجة الاكتئاب وتحسين المزاج وزيادة نشاط الدماغ ,ويتتواجد هذه المادة في “المكسرات والبذور , لحم الدجاج بدون الجلد ,البقوليات ,منتجات الالبان قليلة الدسم.


-عدم المبالغة في تناول الكافيين
اذ يعتقد الناس ان تناول الكافيين يساعد على تحسين المزاج وهذا خطا حيث انه يزيد من تفاقم حالة الاكتئاب لدى الشخص ,فاذا كان الكافيين يبقيك مستيقظا طوال اليوم فهذا سيؤثر سلبيا على مزاجك في اليوم التالي

-النوم بانتظام
عليك ان تحاول النوم بشكل جيد دون التفكير العميق بالاشياء التي من الممكن ان تزعجك وخاصة قبل النوم مباشرة ,فان هذه الاشياء تبقى في عقلك الباطني لتعود بالظهور في اليوم التالي وبالتالي تؤثر على مزاتجك ,لذا حاول ان تفكر باشياء ايجابية قبل النوم حتى تستيقظ متفائلا وبالتالي تمضي يوما بمزاج جيد بعيدا عن الاكتئاب


اما الشوكولا التي تسمى المخدرات السمراء ,فالكثير منا يعتقد انها تعمل على تحسين المزاج وهذا ايضا اتجاه خاطئ ,فمن الممكن كثيرا ان تؤثر سلبا عليك ,الا ان لها فوائد من حيث تنشيط العقل ولكن يجب تناولها بكميات معقولة ,ويجب ان تحاول مسك نفسك حين ترى الشوكولا ,ولا تنجرف كثيرا امام مغرياتها اللذيذة