هل أنت مصاب بفقدان مؤقت للذاكرة بحيث تنسى أين وضعت هاتفك، أو إذا ما قمت بأخذ حبة الدواء؟ قد لا يكون الامر خطيرا ولكن هذه النصائح ستساعدك على شحذ ذاكرتك بطريقة عملية خصوصا بعد التعرض للضغوط والتوتر والاجهاد.
النصائح:
النوم جيداً: احصل على 7 ساعات أو أكثر كل ليلة، تأكد من النوم في غرفة مظلمة وهادئة. وحاول التقليل من شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين، خصوصا في فترة بعض الظهيرة والمساء.
التنفس بعمق: يحتاج دماغك إلى كمية وافرة من الأوكسجين للحفاظ على ذاكرة جيدة، لذا حاول التنفس بعمق.
ممارسة التمارين الرياضية: عند ممارسة الرياضة بانتظام فإنك تزود دماغك بالأوكسجين وتقلل من التوتر وتحسن ذاكرتك.
تناوُل غذاء صحي متوازن: قد يساهم النظام الغذائي الفقير في حدوث مشاكل في الذاكرة، لذا اتبع نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا بحيث يحتوي على جميع أنواع الأطعمة.
شرب الماء: يسبب عدم شرب الماء بشكل كافي المشاكل الصحية ومنها المشاكل في الذاكرة، لذا ننصحك بشرب 8 أكواب من الماء يوميا.
تجنب شرب الكحول: من الممكن أن تؤثر الكحول على الذاكرة، كما يمكن أن تتفاعل مع إحدى الأدوية التي تتناولها، لذا ابتعد عنها.
لا تدخين: يقلل الدخان من وفرة الدم والأوكسجين والغذاء في جسم الإنسان وقدرة وصوله إلى الدماغ، كما يقوم الدخان بإتلاف خلايا الدماغ، لذا توقف عن التدخين وإذا وجدت صعوبة أطلب المساعدة من مختص أو طبيب.
إسترخي: إذا كنت متوترا فمن الصعب تذكر شيء، لذا خذ وقتك عند القيام بأي شيء وتنفس بعمق، كما ننصحك بالاسترخاء بوضع الموسيقى أو ممارسة التمارين الرياضية وأخيرا قم بفحص حاسة السمع. من الممكن أن يؤثر فقدان السمع على الذاكرة، إذ لوحظ أن العديد من الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر يعانون من مشاكل في السمع، لذا ننصحك بفحص سمعك بشكل دوري.
